SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mówie, że jest raczej dla osób ćwiczących już troszke. Używam raczej ćwiczeń podstawowch, Trening jest w systemie 3-dniowym. poń-śr-pią (teoretycznie) Poniedziełek: klatka-nogi klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-6 serii -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie -rozpietki w zależnosci raz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2005-12-22 11:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obecny i proszę o pomoc. Generalnie czuję że mięśnie są niedopompowane - 6 dni przerwy dla każdej grupy to zdecydowanie za długo. Moje odczucia optymalne to: klatka, plecy, nogi - 5 dni przerwy; biceps, triceps - 2-3 dni, barki - 4 dni. Mój obecny trening 3x w tygodniu - serie po 10/8/8/6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS K1 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-12-27 16:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vigoss23/ Welcome to the jungle !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Zakładam ten oto dziennik treningowy dla poprawy własnej motywacji oraz możliwości kontrolowania swoich postępów, a także wymiany doświadczeń, uzyskania porad itp. Parę słów o mnie w pigułce: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: na czczo 86,1 kg Wzrost: 188cm Pas na wys. pępka: 85cm Biceps: 39cm Udo: 62cm Łydka: 42cm Staż [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5380 Data: 2013-07-12 17:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi Barki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-02-09 01:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc, bardzo prosze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] by chodzić po 3-4 razy w tygodniu. Ktory plan jest lepszy i ktory bardziej sie oplaca, zeby byl szybki efekt: 1. Pon - klata,biceps 2.śro- plecy,triceps 3.- brzuch,barki,nogi I tu jest 3 razy w tygodniu. 1. Pon- klata,biceps,brzuch 2.Wto- plecy,triceps,barki,nogi 3.-czw-klata,biceps,brzuch 4.pia- plecy,triceps,barki,nogi. Ktory plan bylby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2012-08-14 16:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o opinie i rady ekspertów. Ile razy w tygodniu proponujecie cwiczyć poszczególne partie mięśni?Mam na myśli klatkę, bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, brzuch.Obecnie stosuje taki układ: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek:bicepsy, tricepsy, nogi Środa: wolne Czwratek: plecy, barki Piątek:nogi, brzuch Czy może być taki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-05-08 12:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ostatecznie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Push Press 4 x 6-8 Podciąganie szeroko sztangi 3x10 Hantle w bok 3x10 W opadzie tułowia 3 x 10 Francuz 3 x 8 Sciąganie lin wyciągu gornego 3 x 10 Pompki tyłem 3 x 12 Sobota: nogi Przysiady 12 10 8 6 Żuraw 4x6 Prostowanie na maszynie 4x10 Uginanie w lezeniu na brzuchu 12 10 8 8 Wspięcia ze sztangą 5x 12 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2009-12-23 21:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2009-09-08 20:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING TEST + META

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2019-01-06 20:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z czym łączyć barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moj plan Wczesniej mialam: Bic, tric Barki, plecy Nogi Brzuch, klatka Teraz zmodyfikowalam na taki: Plecy, Biceps Klatka, triceps Nogi Brzuch I tu oto moje pytanie. Nie wiem gdzie wcisnąć barki. Nie chcę dodawać ich do nóg bo po treningu ja nogi ledwo zyje i nie dam rady. A może pozostac przy poprzednim planie? Z gory dzięki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2018-12-26 15:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam jedno pytanko. Jak powinien wyglądać ruch ciała na tym obrazku?? Na pierwszym nogi mają być cały czas w górze i jedno powtórzenie to podnieść głowę żeby napiąć mięśnie brzucha i powrót?? bo tam jest jakaś strzałka na nogach skierowana w góre ;D?? a na 2 obrazku nogi mam trzymać cały czas w górze i tez robic spiecia brzucha czy jedno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2010-04-21 14:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ! Proszę o krytykę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1 nogi, plecy, bicepsy (trening lekki) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2011-07-11 12:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce zmienic trening moze on tak wygladac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam zamiar zrobic nowy plan treningowy, moze on wygladac tak ? Poniedzialek: -Biceps / przedramie *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 / *Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2006-10-12 20:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój staż to okolo roku ćwiczen mam 21 lat 174 wzrostu i 70 kg wagi.Wczesniej robilem roznego rodzaju treningi experymentowalem ze tak powiem :). moj rekord na plaskiej wynosi 80 kg dla niektorych malo dla innych calkiem sporo lecz ja chce to poprawic :)do 100 bylo by milo:) i tu moja prosba ocencie i poprawcie moj plan treningowy oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2012-12-11 20:39:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) nogi: przysiady ze sztangą na karku 3x 10,10,10 prostowanie nóg na suwnicy 4x 12,10,8,6 Czw. Plecy + Triceps + kaptury plecy: martwy ciąg 4x 10,10,10,10 podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-05-14 19:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Żuczek robi mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10:30 3 posiłek - 14:00 4 posiłek - 15:30 5 posiłek - 18:30 6 posiłek - 21:00 Jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda następująco : Pon- Klata , triceps Wt- Biceps, nogi , przedramię , brzuch Śr- Klata , triceps Czw-Biceps , nogi , przedramię Pt- Plecy , barki , przedramię Myślę ,że wszystko pójdzie po mojej myśli jeśli ktoś ma [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 2015-10-10 12:43:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2011-11-23 22:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny !! SOG czeka :) !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45: 4 serie - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2006-12-03 23:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z kolanami

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] prawe, oraz pojawił się taki sam ból pod rzepką jak po zwichnięciu prawego kolana. Co gorsze, pod kolanem, w okolicach zakończenia kości strzałkowej, przy kucaniu, zginaniu nogi, oraz gdy prostuję nogę podczas chodzenia odczuwam ból i tak jakby przykurcz, nie mogę nawet zgiąć całkowicie nogi. Ból pod rzepką w lewym kolanie już trochę się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2008-08-29 20:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    wzrost 185 masa 81-84kg cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta Trening ogólnorozwojowy SERIA A - Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2011-05-27 12:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)